Iskreno volim razgovarati s ljudima o efikasnosti u sportu. No činjenica je da ih premalo shvaća ozbiljnost ove teme. Danas su u modi prečaci. No moguće je koristiti se i prečacima, ako ste za iste spremni. Neću vas bombardirati sa silinom treninga koji je potreban za određenu disciplinu već ću se osvrnuti na ono što se većini običnih smrtnika, odnosno ljudi koji se sportom bave iz ljubavi ili puke potrebe, nikako da dođe na dnevni red.

Tehnikom do savršenstva

OK, malo je vjerojatno da ćete doći do savršenstva, no imate moju punu podršku da sve podredite radu na tehnici.

“Ali ja već mogu dignuti 100 kila…”, “mogu trčati u tempu 4:10…”, plivam 1:50/100m,… i tako dalje, i tako dalje. Blablablablabla… Znam ja da vi možete i da ćete vjerojatno reći kako promjenom tehnike idete “unazad”, no to je greška samo u vašoj glavi. I to vrlo ozbiljna greška. Ispravna tehnika je vjerojatno najbitnija stvar na putu do uspjeha i nikako jedna od stvari koje se treba odricati. Popravljanjem tehnike izvođenja određene vježbe ili segmenta unutar discipline dugoročno ćete utjecati na povećanje brzine izvođenja vježbe, povećanje snage i minimaliziranje energije uložene za izvođenje toga. Što vam je tehnika bolja i što se komotnije osjećate u toj novoj “koži”, to ćete biti efikasniji. Nadodajte na to još izvođenje vježbi u zoni i po principu “full range of motion” (Full ROM), osim efikasnosti dobit ćete minimaliziranje mogućnosti nastajanja ozlijede. Fleksibilnost i mogućnost kretanja zglobova u njihovom maksimalnom rasponu (ROM) spasiti će vas od ozljeda, što također uz ispravnu tehniku vam daje određenu garanciju da ćete svoje predviđene treninge i odraditi. I na taj ćete način dakle biti efikasni.

Oprema

Oprema kao i sve drugo u životu, ima neki vijek trajanja. Neke stvari su određene prema napucima proizvođača, a neke ovise o načinu na koji ih koristite, ali i vremenskim uvjetima u kojima su iste stvari korištene. Za tenisice u trčanju se u prosjeku uzima nekih 600-800 prijeđenih kilometara, no na to može utjecati kako gazite stopalom, po kakvom terenu ste išli i u koje godišnje doba ste ih najviše gazili. Naravno da postoji još objektivnih faktora poput načina održavanja tenisica i slično, no nemojmo širiti priču previše. Današnji moderni, pametni satovi za sport imaju u svojim aplikacijama opciju dodavanja “opreme”. To znači da svoje nove trčalice, biciklić ili štogod drugo unesete u aplikaciju te u svakoj pojedinoj aktivnosti nadodate ako ste to isto koristili. Na taj način ćete znati, bar otprilike, koliko ste kilometara istrčali u pojedinim tenisicama te kada bi bilo vrijeme zamijeniti ih. Ako ih koristite samo za utrke i treninge, onda ćete znati otprilike kada je vrijeme za zamjenu. Naravno da to ne znači da se trebate potpuno osloniti na to jer ukoliko te iste tenisice operete u vešmašini nakon svakog treninga ili utrke, vjerojatno ćete njihov vijek trajanja skratiti za pola. Pregled tenisica, odnosno opreme kojom se služite u sportu bitan je za vašu sigurnost i zdravlje.

Kažu da nema lošeg vremena već loše obuće, odjeće i/ili opreme. Izbor adekvatne opreme za pojedinu aktivnost moglo bi vam osigurati najbolje rezultate. Kada se zimi penjete na planinu, ovisno o temperaturi, snježnim nanosima, padalinama, podlozi, vjetru,… odredit ćete ispravnu obuću i odjeću. Nije isto radi li se o pristupnoj cipeli, mekanoj ili tvrdoj gojzerici koja ima ili nema pripremu za derezu. Ako se pretoplo odjenete, vjerojatno je da ćete ruksak opteretiti, no to je i dalje bolja verzija od one u kojoj planinu podcijenite i krenete sa premalo odjeće gdje riskirate pothlađivanje. Ne samo da ćete sebe dovesti u neugodnu situaciju, ako ne i riskantnu, već ćete i svoje prijatelje s kojima ste zajedno krenuli u tu vašu malu avanturu izložiti nepotrebnim problemima o kojima nisu željeli razmišljati.

Opremu treba prilagoditi uvjetima kojima ćete biti izloženi u određenoj aktivnosti i pokušati maksimalno predvidjeti što će se događati oko vas u vremenu koje ste predvidjeli za tjelesnu aktivnost. Kada je riječ o opremi za penjanje na stijenu, alpinizam, padobranstvo i slične sportove, vjerujem da ne treba trošiti daha koliko je bitno da je oprema ispravna, jer ne samo da o tome ovisi vaša efikasnost, već i vaš život.

Prehrana

Ja sam jedan od onih ljudi koji ne preskače obroke. Nisam ni na kakvim iscrpljujućim djetama i jedem prije svake tjelesne aktivnosti, osim onih ranojutarnjih. Jutarnje trening izvodim na tašte i nemam nikakvih problema s tim, no nakon istih slijedi doručak. Prije svake utrke jedem otprilike 2 sata prije starta, kako bih nahranio tijelo no ipak omogućio probavi da odradi svoje i ne optereti mi želudac pa da mi je zlo pri naporu. Utrke do 5 km trčanja mi ne predstavljaju nikakav tjelesni napor vrijedan posebnog hranjenja, no kako na utrkama dam sve od sebe, pokušavam ipak osnažiti tijelo laganijim obrokom. Meni odgovaraju shake-ovi od orašastih plodova, voća i sjemenki. Omjer vrijednosti masti, ugljikohidrata i proteina je dobar, a radi se o relativno lako probavljivom obroku koji načelno spremam navečer, kako bih ujutro što manje vremena prošlo od buđenja do treninga. Ovdje se efikasnost prikazuje i kroz racionalno korištenje vremena jer ujutro najmanje želim provesti remena u kuhinji te što prije doći na trening.

Kontinuitet

Ništa od navedeno, samo za sebe, neće vam osigurati uspjeh. Ne postoji idealna formula uspjeha koja se kao šablona preslikava s osobe na osobu. Različiti smo i nešto što odgovara jednoj osobi ne mora nužno odgovarati drugoj. Valja pronaći najoptimanlniji pristup. Ja sam zagovornik sveobuhvatnog pristupa treniranju gdje vam čak i ad hoc odluke odlaska na neko natjecanje ili kakav pothvat, može biti puno izvediviji jer je tijelo pripremljenije zbog kontinuiranog treninga. No kontinuirano treniranje bez kontinuirane prehrane, kontinuiranog odmora, kontinuiranog razgibavanja,… ima malo smisla. S druge strane, nemojte misliti da će se nešto značajno dogoditi ako ne trenirate 10 dana nakon što već godinama trenirate. Zapravo taj bi vam odmor mogao dobro doći da se tijelo oporavi. I glava isto. Da se zaželite ponovno trenirati. Ja govorim o kontinuitetu treniranja i brige o svojem tijelu kroz duže vremensko razdoblje.

Promislite o svemu ovome i pronađite svoj optimalni način na putu ka efikasnijem treniranju. Budite efikasni i kreativni pa iskoristite vrijeme kada vam je dijete na nekoj izvanškolskoj aktivnosti da odradite neki svoj trening. Siguran sam kako se u jedan sat može “ugurati” nekakav trening. Ako ništa drugo, trčati možete kroz cijelu godinu.